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Kalorien gerichte


Wie viel sind 500 kcal verschiedener Lebensmittel?

Was haben 2 große Handvoll Haselnüsse, 10 normal große Kartoffeln und ein großes Stück Sahnetorte gemeinsam? Nun, sie enthalten alle 500 kcal. Welche Kalorienbomben isst du? Und was kann vollkommen in Ordnung sein, um darin zu schwelgen?

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Essen und Gesundheit

Schlemmen Sie Nüsse, weil sie gesund sind?

Meiden Sie Kartoffeln, weil Sie gehört haben, dass sie einen hohen GI haben? Denken Sie noch einmal darüber nach! Letztendlich sind es die Kalorien, die Sie zunehmen lassen, und

Lebensmittel

tragen unterschiedlich viel Kalorien und Sättigungsgefühl bei.

kalorier maträtter

Die Tatsache, dass ein Lebensmittel viele Kalorien liefert, bedeutet nicht, dass du davon unbedingt satt wirst. Vergleichen Sie zum Beispiel eine kleine Limonade und eine große Banane, die beide etwas mehr als 100 kcal liefern. Zu viel von einem kalorienreichen Lebensmittel macht es leicht, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen – und du wirst an Gewicht zunehmen. Dies gilt auch dann, wenn die Kalorien aus gesunden Nahrungsmittel.

Eine Frau benötigt je nach Gewicht, Körperzusammensetzung und körperlicher Aktivität etwa 2000 kcal und ein Mann etwa 3000 kcal, sodass 500 kcal etwa 17-20% des Tagesbedarfs entsprechen und mit einem kleineren Mittag- oder Abendessen verglichen werden können.

Hier ist eine Auflistung, was 500 kcal verschiedenen Lebensmitteln entspricht.

Welche Kalorienbomben isst du? (am Ende der Liste). Was kann vollkommen in Ordnung sein, um sich zu verwöhnen? (weit oben in der Liste).

Diese Mengen ergeben alle 500 kcal:

  • 2,2 kg Tomaten (1 Tomate = ca. 80 g)

  • 2 kg Weißkohl (1 dl geriebener Kohl = 35 g)

  • 2 kg Paprika (ca. 20 Stück)

  • 1,1 rohe Karotten (ca.

    10 Stück)

  • 1 kg Orangen (10 Stück)

  • 1,3 Liter fettarme Milch

  • 1,1 Liter Sojadrink

  • 8 dl Joghurt natur 3 18

  • Scheiben Hüttenkäse 17 % Fett (180 Gramm)

  • 14 Scheiben Haushaltskäse 28 % Fett (140 Gramm)

  • 7 Scheiben Roggenvollkornbrot 10 % Ballaststoffe (33 Gramm/Scheibe) = 230 g

  • 340 g Rinderhackfleisch 10 % Fett 180

  • g Bratwurst

  • 240 g Leberpastete 14 % Fett

  • 170 g Fetakäse 25 % Fett

  • 6 gekochte Eier

  • 1,5 dl ungekochter Reis (140 g)

  • 9 Äpfel (900 g)

  • 5 Bananen (500 g)

  • 660 Gramm Kabeljau

  • 630 g rohe Kartoffeln

  • 450 g Kidneybohnen

  • 3 Avocados (300 g)

  • 280 Gramm Lachs

  • 4,5 EL Olivenöl (56 g)

  • 5 EL Erdnussbutter (82 Gramm)

  • 2 dl Walnüsse (75 Gramm)

  • 1,2 dl Haselnüsse (76 Gramm)

  • 4,2 Dosen Limonade (33 cl)

  • 3,3 Starkbier à 33 cl (5,6%)

  • 5 Gläser Weisswein à 1,5 dl (12%)

  • 150 Gramm Schaumbonbon

  • 1 großes Stück Sahnetorte (170 g)

  • 90 Gramm dunkle Schokolade 70% Kakao

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