Schulungscharge auf rezept
Körperliche Aktivität ist wichtiger denn je
Bei all den Informationen, die es darüber gibt, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu sein, könnte man meinen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen sich für ein körperlich aktives Leben entscheidet und überhaupt nicht sesshaft ist. Das ist nicht der Fall. Ein großer Teil der nordischen Bevölkerung ist entweder völlig inaktiv oder nicht aktiv genug, um die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen.
Das Beste ist, dass man etwas dagegen tun kann.
30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen aus, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erzielen. Wir können Ihnen auch versichern, dass bereits ein Spaziergang pro Woche Depressionen vorbeugen kann und dass Sie sich nach nur vier Minuten körperlicher Aktivität bis zu einer Stunde danach besser konzentrieren können!
Hier sind unsere besten Tipps, um körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren:
Die Erfolgschancen sind viel größer Wenn Sie einen Plan haben und mit dem Plan erfolgreich sein wollen, ist es wichtig, dass er umgesetzt werden kann.
Deshalb glauben wir an kleine, erreichbare Meilensteine statt an große Ziele. Von Spitzensportlern kann man hier viel lernen: Sie konzentrieren sich auf kleine Details, um sich ständig zu verbessern.
Anstatt ein großes Ziel weit in der Zukunft zu haben, empfehlen wir Ihnen, sich Ziele zu setzen, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben. Diese 30 Minuten können in kleine Blöcke über den Tag verteilt werden: zum Beispiel 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Mittagessen und 10 Minuten am Nachmittag.
Es ist nicht völlig unmöglich, reinzukommen, oder?
Für manche kann das Wort "Training" mit etwas Negativem verbunden sein, wie z.B. dass man bereits zu hohe Anforderungen an sich selbst stellt, was die Anzahl der zu absolvierenden Workouts, die Intensität und die Vorkenntnisse, die man im Training mitbringen muss, angeht. Aber du musst nicht hart trainieren, um körperlich aktiv zu sein. Es ist Wirklich nur darum, jeden Tag aktiv und jeden Tag smart zu sein.
Unser allerbester Alltagstipp ist so einfach wie gut: Machen Sie Bewegung zu einer Notwendigkeit im Alltag!
Sie können diese Liste leicht füllen und sich an Ihr Leben anpassen, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie sich tagsüber bewegen:
Nehmen Sie die Treppe statt den
Aufzug Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, anstatt das Auto zu nehmen
Schalten Sie abends den Fernseher aus und machen Sie stattdessen einen Abendspaziergang.
Sie werden danach so viel besser schlafen!
Begleiten Sie die Kinder bei Aktivitäten. Wenn Sie zehn Minuten früher von zu Hause aus starten, können Sie vielleicht zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt das Auto zu nehmen? Während die Kinder bei ihrer Aktivität sind, können Sie genauso gut einen Spaziergang machen, während Sie warten.
Zeit, sich mit Kaffee einzudecken?
Machen Sie ein paar Liegestütze, während Sie Fäustlinge!
Machen Sie ein paar Kniebeugen oder Zehenheben, wenn Sie sich die Zähne putzen
. Machen Sie ein paar Ausfallschritte, wenn Sie mit dem Müll gehen. Wenn sich die Nachbarn fragen, was du da machst, kannst du ihnen sagen, dass Ausfallschritte sowohl für das Gleichgewicht als auch für die Koordination gut sind und dass sie die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger stärken.
In der Regel ist es einfacher, eine Trainingseinheit durchzuführen, wenn Sie im Voraus einen Termin mit jemandem vereinbart haben.
Planen Sie morgendliche Spaziergänge mit einem Freund oder Familienmitglied oder rufen Sie sich gegenseitig an, damit Sie beim Spaziergang vor der Arbeit telefonisch Gesellschaft haben. Hier sind fünf gute Gründe, morgens Sport zu treiben!
Ein weiterer Tipp ist, sich gegenseitig herauszufordern, in verschiedene Richtungen zu trainieren.
Zum Beispiel kann es eine Herausforderung sein, sich gegenseitig herauszufordern, 20 Sit-ups pro Tag zu machen, Krafttraining im Fitnessstudio im Freien zu machen oder ein paar Online-Sitzungen pro Woche auszuprobieren. Senden Sie sich gegenseitig ein Update wenn Sie das heutige Ziel erreicht haben. Für alle Wettkämpfer da draußen ist es eine perfekte Möglichkeit, sich gegenseitig herauszufordern und gleichzeitig auf unterhaltsame Weise zu trainieren.
SMARTE TRICKS FÜR DAS HOMEOFFICE
Im Büro gibt es meist ganz natürliche Pausen, wenn man zu und von Meetings fährt, sich mit den Kollegen an der Kaffeemaschine unterhält und gemeinsam die Mittagspause einlegt. Diese natürlichen Pausen verschwinden, wenn man alleine von zu Hause aus arbeitet, und es ist leicht, den ganzen Tag über sesshaft zu werden. Um Pausen zu Hause zu bekommen, haben wir daher ein paar super einfache und effektive Tipps:
Melden Sie sich auf Ihrem Handy in die Teams-Besprechung ein, damit Sie herumlaufen können, während Sie sprechen oder der Besprechung zuhören.
Nehmen Sie ein Glas Wasser anstelle einer Wasserflasche.
Dann müssen Sie etwas öfter aufstehen und sich eine natürliche Pause vom Stillsitzen gönnen.
Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon ein alle 30 Minuten als Erinnerung zum Aufstehen und Dehnen.
Laden Sie Ihre Kollegen zu einem digitalen Homeoffice-Workout ein und probieren Sie gemeinsam ein Workout oder einen Office-Stretch aus. Beispiele dafür können sein, dass du aufstehst, die Arme nach oben streckst, den Nacken streckst und die Schultern rollst.
Das ist eine Befreiung für Muskeln und Gelenke und eine dringend benötigte Pause während des Arbeitstages.
Wohnen Sie in der Nähe eines Kollegen? Machen Sie ein Walking-Meeting im Freien (mit Abstand) und Sie werden gleichzeitig Gesellschaft, Bewegung und Arbeit erledigen!
Nehmen Sie an den besten Ratschlägen des Physiotherapeuten für das Homeoffice
teil Das Arbeiten von zu Hause aus muss nicht negativ für Ihre Gesundheit sein.
Die meisten Menschen sparen viel Zeit, wenn es keine Möglichkeit gibt, zur Arbeit und zurück zu fahren. Überlegen Sie, was Sie mit der Zeit machen, die Sie normalerweise morgens auf Ihrer Reiseroute verbringen würden, und versuchen Sie, körperliche Übungen zu machen. Aktivität zur gleichen Zeit! Buchen Sie einen Termin für sich und Ihre Gesundheit, es ist die beste Investition, die Sie tätigen können!
Quelle:
Starkes Gehirn mit aktivem Körper, Ole Petter Hjelle